Ideas de bebidas saludables, fresquitas y antiinflamatorias para disfrutar este verano

Consejos para refrescarte en verano con bebidas saludables

Ya está aquí el veranito y eso trae consigo 3 cosas: calor, pasar más tiempo fuera de casa  y una mayor necesidad de hidratación. 

¿Y cuál es la mejor manera de hidratarse? Beber agua, aunque a veces no apetece, sobre todo cuando hacemos algún plan más social, en el que está normalizado el tomar refrescos cargados de azúcar y aditivos, o beber alcohol (cervezas, mojitos y otros cócteles, tintos de verano…). 

Pero eso no es nada bueno para tu salud. De hecho, aunque estas bebidas parecen refrescarnos en el momento, nos deshidratan más que otra cosa. 

Por eso, hoy te traigo varias ideas de bebidas saludables y deliciosas, por si te apetece tomar algo fresquito y más “divertido” que el agua en verano.

Están deliciosas y son muy digestivas, incluso algunas tienen efectos antiinflamatorios, por lo que te van a sentar fenomenal. 

bebidas saludables y aguas saborizadas

¿Por qué es fundamental mantenerte bien hidratada en verano con bebidas saludables?

Hidratarse, hay que hidratarse en cualquier época del año para tener una buena salud, pero en verano es más importante aún. 

Ten en cuenta que al hacer más calor, sudamos más porque este es el mecanismo de nuestro cuerpo para regular la temperatura.

Pero a través del sudor perdemos agua y electrolitos (como sodio y potasio), lo que puede llevar rápidamente a deshidratación si no se reponen adecuadamente. 

Y el agua es esencial para numerosas funciones corporales:

  • Transporte de nutrientes y oxígeno a las células. 
  • Eliminación de desechos a través de la orina y el sudor. 
  • Funcionamiento adecuado del sistema digestivo (ayuda a la digestión y previene el estreñimiento).
  • Mantener una piel saludable y evitar que se reseque o que sea más propensa a las quemaduras solares. 

Estas son algunas, pero hay muchas más, así que ya ves lo importante que es mantenerse bien hidratada para que el cuerpo funcione correctamente.

Por eso es importante llevar siempre contigo una botella de agua y tenerla a mano en cualquier parte a la que vayas. 

También consumir alimentos ricos en agua: verduras y frutas. 

De hecho, este es el motivo por el que hay tanta variedad en verano, porque la naturaleza es sabia y sabe lo que nuestro cuerpo necesita.

Si quieres un extra de hidratación, puedes consumir agua de mar, que es rica en minerales esenciales como el sodio y, además, es beneficiosa para el sistema digestivo, contribuye a equilibrar el pH del cuerpo y fortalece el sistema inmune. 

Eso sí, no debes consumirla directamente del mar sin tratamiento. Compra agua de mar embotellada y ya preparada, y añade un chorrito en alguno de tus vasos de agua.

Ebook gratuito

Helados saludables y deliciosos

Descubre las claves para hacer helados sanos, pero tan ricos y cremosos como los de siempre. Y disfruta con la receta del Magnum sabor Ferrero Rocher sin gluten, sin lácteos y sin azúcar.

Bebidas saludables: qué elegir cuando vas a tomar algo o sales fuera de casa a comer. 

Bebidas saludables agua con limón

El gran dilema en verano (y siempre). 

Socializar está muy ligado al alcohol. Si decides no beberlo eres la “rara”. 

Recuerdo que cuando cambié mi alimentación y decidí no beber más alcohol, mis amigos y amigas de toda la vida me decían “tú antes molabas” y los camareros me miraban raro cuando pedía agua. 

Y no, no molaba antes, molo ahora que elijo priorizar mi salud. 

Si tú también, te doy una idea de cómo pedir agua para que esté más rica y para tomarla de una forma diferente. 

Pídela normal o con gas, como más te guste, pero dile que te pongan hielo y una rodajita de limón. 

Bueno, y si quieres que ya sea el mejor agua del mundo, si tienen en el lugar al que vayas, añádele también unas hojitas de menta o de hierbabuena. 

Otra idea de bebida saludable para pedir cuando vas a tomar algo es la kombucha, porque es rica en probióticos, que promueven la salud intestinal y mejoran la digestión, y en antioxidantes. Además tiene propiedades antiinflamatorias.

Hay mogollón marcas en el mercado y de diferentes sabores, por lo que seguro que encuentras una que te guste.

Eso sí, aunque ahora la venden en casi todos los supermercados, hay muchos bares y restaurantes que no la tienen (cosa que no entiendo). 

Yo te animo a que, aunque sepas que en el lugar al que has ido seguro que no van a tener, la pidas para que así hagamos presión y la traigan a todos los lugares. 

Bien, esto es lo que te recomiendo para pedir fuera, pero si te apetece tomar algo fresquito y diferente en casa o si haces algún plan especial con amigos en la piscina o donde sea, hay muchas más opciones de bebidas saludables y deliciosas que puedes preparar y que te van a flipar. 

¡Toma nota! 

Diez ideas de bebidas saludables con efecto antiinflamatorio y aguas saborizadas refrescantes para combatir el calor.

1. Agua de coco.

Es rica en electrolitos, lo que la convierte en una excelente opción para hidratarse. Además, también es rica en nutrientes y en antioxidantes, y ayuda a la digestión. 

Pero lo mejor de todo es que está riquísima. A mí me encanta. 

La puedes tomar directamente de un coco verde (mi forma favorita), servirla fría con hielo o utilizarla en otras combinaciones de bebidas (después te doy una idea). 

Si vas a comprarla, fíjate en que no lleve más ingredientes que agua de coco. 

2. Agua de pepino y menta.  

Necesitas 1 litro de agua,  ½ pepino, 1 ramita de menta fresca y ½ limón. 

Después tendrás que: 

  • Cortar en rodajas el pepino y el limón. 
  • Añadirlos al agua junto con la ramita de menta. 
  • Dejar reposar toda la noche en la nevera (o un mínimo de dos horas) para que quede el sabor en el agua. 
  • Servir con hielo si quieres que esté más fresquita. 

3. Agua de limón y jengibre.

Necesitas 1 litro de agua, ½ limón, 1 rodaja (unos 5 cm aproximadamente) de jengibre.

Después tendrás que: 

  • Cortar en rodajas el jengibre y el limón. 
  • Añadirlos al agua.
  • Dejar reposar toda la noche en la nevera (o un mínimo de dos horas) para que quede el sabor en el agua. 
  • Servir con hielo si quieres que esté más fresquita. 

4. Agua de manzana y canela.

Necesitas 1 litro de agua, 1 manzana y 1 palo de canela. 

Después tendrás que: 

  • Cortar en rodajas la manzana. 
  • Añadir la manzana y el palo de canela al agua.
  • Dejar reposar toda la noche en la nevera (o un mínimo de dos horas) para que quede el sabor en el agua. 
  • Servir con hielo si quieres que esté más fresquita. 

5. Agua de frutos rojos y albahaca.

Necesitas 1 litro de agua, 1 puñado de frutos rojos (los que quieras) y 1 ramita de albahaca fresca. 

Después tendrás que: 

  • Añadir los frutos rojos y la albahaca al agua.
  • Dejar reposar toda la noche en la nevera (o un mínimo de dos horas) para que quede el sabor en el agua. 
  • Servir con hielo si quieres que esté más fresquita. 

6. Limonada de cúrcuma y limón. 

Necesitas 1 litro de agua, 1 cucharadita de cúrcuma en polvo, hielo y el zumo de 1 limón. 

Después tendrás que: 

  • Mezclar el agua con la cúrcuma en polvo.
  • Añadir el jugo de limón y mezclar bien. 
  • Servir con hielo y remover bien antes de beber.

7. Bebida fresquita de piña y jengibre. 

Necesitas 240 mililitros de agua de coco, hielo, 165 gramos de piña fresca en trozos y un trocito de jengibre fresco.

Después tendrás que: 

  • Colocar todos los ingredientes en una licuadora o procesadora de alimentos.
  • Triturar hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Servir fría y disfrutar. 

8. Cóctel de mango y cúrcuma. 

Necesitas 165 gramos de mango fresco en trozos, 120 gramos de yogur griego vegetal de coco, hielo, ½ cucharadita de cúrcuma en polvo y 240 mililitros de leche de almendras sin azúcar. 

Después tendrás que: 

  • Colocar todos los ingredientes en una licuadora o procesadora de alimentos.
  • Triturar hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Servir fría y disfrutar. 

9. Infusión fría de menta y albahaca.

Necesitas 1 litro de agua, un puñado de hojas frescas de menta y un puñado de hojas frescas de albahaca.

Después tendrás que: 

  • Hervir el agua y verterla sobre las hojas de menta y albahaca.
  • Deja reposar hasta que se enfríe.
  • Servir con hielo para que esté fresquita. 

**NOTA: si eres fan de las infusiones, otra opción es comprar las bolsitas que vienen preparadas y que son especiales para tomar frías. Yo compro las de la marca Cupper bio. 

10. Sangría de kombucha.

Por último, te propongo una versión saludable y sin alcohol de la sangría hecha con kombucha. 

Necesitas 250 mililitros de kombucha de frutos rojos, 4 fresas, 4 frambuesas, 4 arándanos, hojas de menta fresca y 4 o 5 hielos. 

Después tendrás que: 

  • Poner los hielos, los frutos rojos y las hojas de menta en un vaso o en el lugar en que vayas a consumir tu sangría. 
  • Una vez hecho esto, vierte la kombucha sobre el resto de ingredientes y remueve todo bien para que se integren todos los sabores. 

¿Qué te han parecido estas ideas de bebidas saludables para el verano? 

Con todas estas opciones, no te vas a quedar sin disfrutar de una bebida refrescante y deliciosa este verano. 

Elige la que más te guste o pruébalas todas, porque estoy segura de que te van a encantar. 

Y lo mejor de todo es que no solo te van a hidratar, es que te van a sentar fenomenal. 

Espero que las disfrutes mucho y que me cuentes en comentarios cuál es tu favorita. 

EBOOK GRATUITO

Helados saludables y deliciosos

Descubre las claves para hacer helados sanos, pero tan ricos y cremosos como los de siempre.

Y disfruta de la receta de Magnum sabor Ferrero Rocher con interior cremoso de chocolate y avellanas, corazón de Nutella y cobertura crujiente de chocolate. Sin lácteos, sin azúcar y sin gluten.

90 Comentarios en “Ideas de bebidas saludables, fresquitas y antiinflamatorias para disfrutar este verano

  1. Muchas gracias Lucía por el ebook de helados saludables y las recetas de bebidas saludables. Las voy a probar todas excepto la de Kombucha, porque aunque sè que tiene beneficios para la salud, no consigo que me guste, me resulta muy fuerte su sabor 😣 Eres un sol de persona 😘🌸😘

  2. Muchas, muchas gracias.
    Me entusiasma probarlas, se ven muy ricas. Soy fanática del agua y de los ingredientes que utilizas en tus recetas.

  3. Muchas gracias a todo el equipo de cocinando el cambio,sois geniales.Estas ideas son geniales para las personas que queremos mejorar nuestros hábitos y reducir o eliminar el consumo de alcohol y referencias.Ya he hecho un par de las aguas y como todas tus recetas están buenísimas!!!
    Aprovecho para felicitarte por tus cursos y programas,contigo he aprendido a alimentarme mejor sin renunciar al sabor.Gracias por todo tu contenido

  4. Muchas gracias por regalarnos estas recetas de agua con sabor. Estas bebidas son fenomenales. Yo siempre llevo agua con algún sabor y estás son geniales. Las probaré.

  5. Muchas gracias por compartir tus recetas, se ven geniales, las probaré todas, fuera de casa es difícil. Un agua con gas y limón para exprimir, te miran como si anduvieras loca

  6. Muchísimas gracias por compartir esta información. Las intentaré probar todas, Soy fan de las infusiones (por cierto probaté las que comentas) y con todas estas ideas de bebidas refrescantes que nos propones creo que voy a ser muy feliz, no pasaba del agua con limón y menta.

  7. Me encantas las bebidas, te, jugos y si son con los ingredientes que has usado más, todas me paren ricas, las disfrutaré. Gracias 🙏

  8. Mil gracias!! Me van a gustar todas porq los ingredientes están muy bien convinados😋
    Creo q mi favorita será la de manzana y canela🫠
    🥰😘

  9. Lo primero gracias por compartir estas recetas. Te quiero preguntar qué te parece mi propuesta: yo compro te/infusiones a granel con varios componentes (frutas, especias). Preparo un litro de agua, pongo un filtro con infusión o té y la dejo toda la noche en la nevera. Por la mañana saco medio litro y lo pongo ne un termo para el trabajo. Y esa botella de la nevera, la vuelvo a rellenar de agua, sin sacas el filtro. Voy bebiendo durante todo el día ese agua fresquita pero aromatizada. Es correcta mi idea?

  10. Mil graciaas! Hace un par de años decidí no beber más alcohol y hace pocos meses evito al máximo el azúcar así es q salir por ahí es una odisea para pedir algo que no sea agua. Yo también presiono con Kombucha a veces jeje
    Estas ideas son geniales y las probaré sin duda, me van a venir fenomenal para los botellones de las fiestas del pueblo 🙂

  11. Lo malo como dices es cuando vas a un bar. Hay pocas posibilidades. Cuando puedo, me llevo mis bebidas, mi favoritas son la kombucha y el la limonada con jengibre y menta. El resto las probaré, gracias 🫂

  12. Me flipan todasssss…..
    Tengo pronto el cumpleaños de mi hija y estoy dispuesta a preparar alguna de ellas ☺️
    Mil gracias por tus ideas 😉

  13. Hola Lucia, una pregunta. ¿Estas aguas las puedes rellenar varias veces o sólo puedes hacerlo una vez y luego deshechas los ingredientes? Gracias

Publicar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Avísame de las respuestas a mi comentario de esta receta por correo electrónico.